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作者：康复医学网
人体部位保养
我们人体就是一个庞大的机器皮肤、毛发担起了外在门面肌肉、骨骼撑起了基本框架这个机器每天都在不断运转终有一日门面斑驳了，零件也松动了机器时不时的开始出问题了但是最先出现问题的无外乎这几个方面。
首当其冲体表损伤是头发。头发在床上、枕头上、地上，桌子上，就是没在头上。脱发问题已经成为全民问题，国家卫健委发布的脱发人群调查显示：我国脱发人群已经超过2.5亿，平均每6个人中就有1个人有脱发症状。脱发原因千千万，但是现代人的脱发多与不注意保养有关。长期熬夜，过度疲劳，精神压力大造成神经性脱发；过度追求发型，频繁烫染造成化学性脱发；喜欢把头发束紧，牵扯头皮造成物理性脱发。
如何保养秀发呢？放松心情，保持精神放松，避免熬夜；营养均衡，补充足够多的蛋白质，同时避免高油、高盐、辛辣食品；不要清洁过度，一般一周保证2-3次清洁即可，夏天可适当增加次数。注意发际线附近也要清洁到位；头发、头皮也要防晒，避免暴晒，适当遮阳；减少头发烫染频率，同时不要把头发扎的过紧；选择防静电材质的梳子，如牛角梳、黄杨木梳。防止牵扯脱发。
零件松动，接口磨损我的关节受伤了人体中的关节是活动最频繁的部位，既要承重，又要承担身体的活动，久而久之关节松动，出现磨损。其中，最繁忙的是这几个关节：
1腕关节手有多重要，腕就有多重要。手的许多精细动作都需要腕的支持，更何况，腕关节出现问题，手也未能幸免。“鼠标手”“腱鞘炎”这些疾病的发生多与腕关节的过度劳损有关，因此保养的关键在于休息。注意手部休息，避免长时间端重物、抱孩子、玩手机；工作时注意手部姿势，使用鼠标时注意手臂不要悬空。每工作一段时间都要起来放松一下手腕。
2肩关节肩关节是人体最灵活的关节，对上肢的活动意义重大。对于肩关节来说保养的关键在于“维稳”，增强肩关节周围肌肉的力量。【肩外旋抗阻训练】动作要领：取站立位，将弹力带固定于身体左侧方向某固定位置，右手持弹力带另一端，弹力带长度能够保持右手的起始位置在腹部。缓慢牵弹力带远离腹部，然后缓慢复位。换方向。可根据情况调节松紧程度来增加阻力大小。主要是加强肩袖肌群中冈下肌和小圆肌的力量，稳固肩关节后方。
【肩内旋抗阻训练】动作要领：取站立位，将弹力带固定于身体右侧方向某固定位置，右手持弹力带另一端，弹力带长度能够保持右手外旋时舒适。将外旋右手缓慢向腹部移动，然后再缓慢复位。换方向。可根据情况调节松紧程度来增加阻力大小。主要是加强肩袖肌群中肩胛下肌的力量，稳固肩关节下方和前方。
脊柱是我们人体的中心柱，支撑人体躯干，保护内脏结构，但在脊柱上每个节段都有自己的弱点，因此脊柱的保养讲究“具体问题，具体分析”。
1颈椎养护要稳定颈深屈肌力量训练动作要领：坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然前凸；缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，保持平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。弹力带抗阻训动作要领：端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，头部保持中立位，收紧下巴。双手拉住弹力带两端，延展脊柱，头部对抗保持在原有位置yuukoueda.com，保持30秒放松，动作结束后缓慢旋转颈部。
2胸椎养护要灵活坐姿胸椎旋转动作要领：取坐姿，保持躯干直立，双手交叉置于头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。注意下肢不要移动。胸廓放松动作要领：坐在一张椅子上（最好有靠背那种），将双手十指紧扣并环抱后脑勺，吸气时将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置。呼气将上身下压靠近腹部，同时肩、肘关节内收挤压胸廓。重复3～5次。
3腰椎养护既要放松又要稳定避免久坐，同时坐姿端正，不跷二郎腿，不盘腿坐，不双腿叠加坐；日常搬重物和工作中要注意腰椎防护，减少腰椎受力，避免腰部受凉，必要时可以佩戴护腰；床垫选择恰当，不睡过软或者过硬的床垫；久坐之后注意放松腰部。
日常加强腰肌锻炼：反复腰痛与腰椎外缘不稳有关，一定要加强这两块肌肉的训练机器需要保养，当然我们人体也是，相比起来人体结构的复杂，它的保养也应该更精细，为了我们的身体健康，这篇保养攻略一定要收好啦~yuukoueda.com | 
发表于 2021-9-11 11:15
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