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[原创] 亦蓁母婴:产后恢复还有顺序?把握这三点,产后恢复不是难题

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发表于 2020-10-16 19:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
产后恢复真的是一门学问,产后三大必修课:腹直肌恢复、盆底肌恢复、骨盆恢复。很多人去网上搜产后恢复,就会跳出来腹直肌、盆底肌和骨盆的恢复。但是大家不知道,其实做这些恢复也是讲求顺序的,不知道这几点,做了也是白做。


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产后恢复

产后恢复顺序

1、心理恢复

妈妈经历了痛苦的生产之后,雌激素突然下降、身体疲劳,刚刚切换角色照顾宝宝,自我的时间大大减少。

产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持,精神上的爱抚,尤其是丈夫在此期要多付出些,给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境,顺利地度过产褥期,也是全家人的幸福。

2、骨盆恢复

妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会发生不同程度的变化,而骨盆的变化也会影响到腰、髋。可能会出现腰痛、胯变宽,小腹突出、屁股变大变扁、身材走样、产后妈妈臀、水桶腰、大象腿、妇科炎症反复发作,腰酸腿痛、脊椎侧弯、盆底肌松弛,夫妻性生活不和谐、骨盆失稳屁股坐不住等现象。


骨盆恢复

3、盆底肌恢复

盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

4、腹直肌恢复

正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。


产后恢复

把握这三点,产后恢复不是难题

1、养成良好的生活习惯

宝妈生完孩子后,很容易打乱自己原本的生活节奏。其实一个良好的生活习惯,对身体状态的恢复比什么都重要。只有身体的抵抗力和代谢提高,才能保证身体处在健康的正循环状态。合理搭配饮食,多吃蔬果,促进新陈代谢。

2、做好防晒工作

长期受到紫外线的照射,就有可能使皮肤松弛。变得松弛。平时宝妈一定要做好防晒工作,避免曝晒,用物理防晒(如出门带好遮阳伞)和化学防晒(涂好防晒霜)的双重手段来保护自己的皮肤。

3、排恶露

新妈妈分娩的一周,恶露量都是比较大的,然后才会慢慢变少,这个周期一般在3周左右。通过这三周,恶露从鲜红色转为偏黄的分泌物。如果恶露时间超过了2个月,慢慢就需要及时就医。


产后恢复

坐月子期间需要尽量多休息,但产妇也不能整天躺在床上。一般来说,顺产的妈妈在产后24小时就可以坐起来,并且适当走动。剖腹产无合并症的妈妈,产后第二天可以试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,适当走动。

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