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吃零食也能健康?听听康宝莱直销营养专家怎么说

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发表于 2020-9-16 17:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
  吃零食也能健康?听听康宝莱直销营养专家怎么说

零食给大家的印象就是“三高”——高热量、高糖分、高脂肪,似乎完全和健康不沾边。康宝莱直销营养专家认为,如果能学会正确吃零食,零食其实会让我们的身体变得更健康。康宝莱全球营养教育和培训高级总监苏珊·鲍尔曼平时也会吃零食,她认为营养均衡的零食会给身体补充能量,而且能减少正餐摄入量,防止暴饮暴食,下面会告诉你,正确吃零食的方法是什么。

1、先喝水

在吃零食之前记得先喝一杯水,或者是一杯含电解质的运动饮料。在身体轻度脱水时,我们会自然而然地认为自己是饿了,实际上你需要补充的只是水分而已。先喝水可以帮助你抵御饥饿感,一些含糖量较低的水果也是一个不错的选择。

2、保持全面的营养摄入

零食可以在正餐以外为身体补足需要的营养素。低脂高蛋白的坚果、大豆蛋白制品和脱脂乳制品都是较好的选择。健康的碳水化合物,比如低糖水果、蔬菜、全谷物制品也很不错。

3、来一份健康的下午茶

一天中下午的时光比较漫长,在晚餐以前如果能来一份健康的下午茶,能帮你更好地控制住晚餐食量。一杯蛋白质奶昔是一个很好的选项,晚饭后如果还是管不住嘴,不如提前去洗漱刷牙,健康习惯会下意识地提醒你不要再吃东西。

4、改掉错误吃零食的坏习惯

避免吃高热量的食物,比如糖果、薯条和碳酸饮料,这些食物很不健康,只会让你的体重增加,对身体没有益处。如果你在生气、无聊、压力大时喜欢吃零食,而不是因为饥饿,那么这种习惯需要改变,因为你的体重会在暴饮暴食中悄悄增加。

5、零食让血糖更稳定

实际上每隔3-4个小时,每个人都会产生饥饿感,在正餐之间适当补充零食,会让身体里的血糖更稳定。如果在餐间血糖下降过多,身体健康可能会受影响。

康宝莱直销营养专家告诉大家,合理膳食和均衡营养才能吃出健康、吃出苗条身材,正餐以外可以补充健康零食,像燕麦片、坚果、海苔、豆腐干、蛋白棒等都是不错的选择。



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