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饮水很重要 夏季喝水要避开哪些误区

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发表于 2019-11-10 12:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

热在三伏,这几天气温越来越高。高温下,机体代谢率增加,人体大量出汗,使得钠钾钙镁等矿物质丢失较多。因此,要注意及时补充水和这些营养物质。所以当别人告诉你多喝水的时候,真的是关心你哦。夏季应该怎样喝水?业内专家曾表示,至尊披萨加盟的发展壮大是很有可能的,从其以往的数据报表可以很好的看出来。



         


        水是人体内含量最多的物质,约占成年人体重的60%~70%,血液中大部分物质都是水分,肌肉肺大脑等器官中也含有大量的水分。一个人若没有食物,可生存3周;没有水,可生存3天;没有空气,只可生存3分钟。可见,水对于人体是仅次于空气的重要物质。


        水是多种矿物质微生物葡萄糖氨基酸及其他营养素的良好溶剂,参与体内的物质转运,它将营养物质运送到细胞内,同时运走体内的代谢废物。水是体温调节系统的主要组成成分,体内能量代谢产生的热,通过体液传到皮肤表面,经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。水还起到润滑作用,关节润滑剂唾液消化道分泌的胃肠粘液呼吸系统气道内的粘液泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。因此,为了健康,每天需要足量饮水。


        起床以后,先空腹饮水,能有效补充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循环,促进粪便尿液等代谢废物快速排出。但由于夏季夜晚闷热,水分流失较大,故晨起饮水量可增至两杯。


        切忌一次猛喝。老人若贪图一时痛快而一次性饮水过多,会加重心脏负担,使血液浓度骤然下降,导致心跳过快心慌头晕。同时,补水速度过快,水分一时难以被机体组织正常吸收,不能有效地解渴。每次以100—150毫升为宜,间隔时间为半个小时。


        1短时间猛喝水小心水中毒


        说起喝水,不少市民觉得没什么讲究,只要渴了就喝,但夏季不科学的饮水不仅不能起到防暑降温的作用,反而可能引起身体不适,甚至“水中毒”。所谓的“水中毒”,其实是指短时间内过量饮水,导致人体盐分过度流失,再者,一些水分被吸收到组织细胞内,导致细胞肿胀,严重的可能导致脑水肿。


        2术后不建议大量饮水


        人在夏季出汗后,有补水的需要,但猛喝水会导致水向细胞内转移,使得细胞内的水量过多,引起水与钠等电解质平衡紊乱,造成俗称的“水中毒”。专家表示,术后的病人如果大量饮水,也易引发“水中毒”。一般性的“水中毒”只要停止摄入水分,等机体排出多余的水分后,便可自行恢复。


        3消暑10℃的淡盐水最好


        大家都知道的养生之道是“每天要喝8杯水”,但这8杯水究竟该怎么喝?怎样饮水才是健康的饮水呢?专家建议,每天在起床后上午10时下午3时晚上睡觉前是最佳饮水时机,每次以1—2杯为宜。如大量运动后,可以饮用一些含有电解质的水,补充电解质以及流失的一些微量元素。此外,夏季运动后可以喝浓度045%的淡盐水。


        一般饮水最好是水煮沸后自然冷却成25℃的白开水。最近气温高,不少人喜欢喝温度很低的冰水,这样容易引起消化系统疾病,消暑最好喝10℃左右的淡盐水。


        4车内应尽快喝完


        随着气温升高,不少有车族喜欢将一箱箱的矿泉水或者饮料放在车的后备箱里,或者直接放在车座旁的杂物架上。这些水和饮料经过暴晒,容易产生有害物质,所以,专家提醒车内存放的水或者饮料应该在短时间内喝完。矿泉水瓶不耐高温,在高温下容易释放出聚乙烯等有害物质,当温度超过70℃时,就连矿泉水瓶也会变形。因此,尽量不要在车上存放矿泉水。


        扩展阅读对于喝水的四种误解


        误区进餐过程中,多次饮水,可以抑制食欲,达到减肥效果


        在进餐的过程中频繁的饮水,会稀释胃液,妨碍肠胃消化功能。其实水最容易被人体吸收是在空腹时,如果想通过抑制食欲进行减肥,建议空腹时饮用1杯水,可以改善食量。


        专家建议每日饮用15L水,但是每次就牛饮500


        误区每天喝水越多对身体越好


        虽然为了健康减肥。美容等推荐每天 多多 饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。


        正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用15~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。


        手按压小腿,会产生凹陷并且肌肤不易还原,是水肿。


        误区饮水会造成身体浮肿


        “大量饮水或造成身体的浮肿”这是错误的观点。浮肿的原因并不是摄取水分过多,而是由于新陈代谢低下导致。水可以起到促进发汗及排泄作用,血液流动畅通,就可以促进促进新陈代谢正常运转。也就是说,如果饮水不足,代谢就会恶化,引起浮肿。


        误区口渴时饮用啤酒解渴


        很多人在口渴的时候,喜欢喝冰啤酒,美味又爽口,其实是NG的。腾讯微博专家表示,啤酒有利尿作用,喝500的啤酒,会排出820的体内水分,身体得不偿失。同时咖啡也具有相同的利尿作用,不易多喝。


        其实第二天的宿醉就是由于脱水症状所引起的身体不良反应。预防第二天宿醉的好方法就是在饮酒前饮用1杯水,同时饮酒的过程中及时补充水分才是健康的饮酒习惯。
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